はじめに

こんにちは。気ままに毎週お届けするコラムを担当する清水です。
今回は「EMSを利用した腰痛予防の結果」というテーマに沿って触れてみたいと思います。

以前にも腰痛に関するコラムを掲載しておりますのでご興味がある方はこちらからご覧いただけます。

EMSを利用した腰痛予防の結果

皆様こんにちは。当たり前ですが、やはり夏は熱いですね。そしてコロナの猛威も止まらず、介護業界で働いている皆様には本当に頭が上がりません。
今回は、以前お話させていただいたEMSを利用した腰痛予防についての結果発表を行いたいと思います。少しでも皆様の参考になれば幸いです。
※腰痛予防のためにEMSを継続した結果と個人的な感想になります。

さて、早速ですが、以前にEMSで筋力アップを行い腰痛予防になるかという個人的な実験を行った結果です。

始めの１週間は腰痛が逆に発生しているように感じました。これは、おそらく筋肉は増強したもののストレッチを行わなかったために起こったのだと思っています。但し、根拠はございません。また、始める前に血液検査を行い、変化に対して検証することにしました。

２週目、汗をかきながら有酸素運動などの軽い運動を行い継続してEMSを利用したところ、おなか周りにうっすらですが、少し影響が出たように感じました。この辺りではまだ腰痛は感じており、効果は感じられていなかったと思います。

３週目、汗をかいていたことにより、少しずつ動きやすくなったように感じました。この頃には腰痛の事は忘れていたかもしれません。毎日少しでも歩くことも継続していたため、腹筋だけではなく背中の方の筋力も付いた為かもしれません。

４週目、腹筋に変化が縦に薄く少しだけ線が見られるようになりました。腰痛に関しては、歩きすぎたせいか、少し腰痛があったかもしれません。ですが、EMSの心地よい刺激によるマッサージ感覚で腰痛は和らいだ印象でした。

５週目、腰痛に関しては気になりませんでしたが、朝起床の際に今までと比べると、ほとんど痛みを感じなくなりました。
ここでコツをつかみました。違和感がある際は筋力の増強だけではなく、電力のHzと強さの数値を下げることも大事だと思いました。

６週目、血液検査に行きました。翌日か2～3日で結果が出るので、以前と比べ血中脂肪は低下していました。ですが、EMSの継続使用により「CKの値が大幅に上昇」していたことは驚きでした。こちらは個人的には1つ大きな注意点かもしれないと感じました。
CK痛み等に反応するので、無理はしていないものの、支障があったのかもしれません。

７週目、腰痛は３～４週目辺りから効果が見られ、途中から腰痛の事は忘れていました。私個人の印象としては、おこなって良かったと感じる結果となりました。

注意点として考えた事
・無理をして継続しない。
・電気が強いときはHz数値を下げて強さを弱める。
・ストレッチもなるべく取り入れる。
・歩きすぎには注意（クッション性の高い靴がオススメ）
・軽い運動で調整

という個人的な実験結果となりました。夏は暑くて大変ですが、猛暑＋腰痛はかなりキツイですよね。暑い夏も健康的に頑張って乗り越えましょう！

という事で、今回はブログっぽくなってしまいましたが、少しでも皆様の参考になれば幸いでございます。
今回は「EMSを利用した腰痛予防の結果」というテーマについて触れさせていただきました。
また来週あたりにお会いしましょう

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